본문 바로가기

걷기5

걷기보다 달리기가 더 좋은 이유 (ft. 뇌과학적 측면, 방법) 🏃‍♂️ 걷기보다 달리기가 더 좋은 이유 5가지– 체지방 태우고, 스트레스 날리고, 건강 지키는 최고의 운동 –운동을 시작하려고 마음먹은 당신, “걷기부터 할까? 아니면 달리기를 해볼까?” 고민되시죠?두 운동 모두 훌륭하지만, 달리기에는 걷기보다 더 많은 이점이 숨어 있습니다.오늘은 달리기가 걷기보다 좋은 이유를 5가지로 정리해 드릴게요!✅ 1. 체지방 연소 효과가 훨씬 크다같은 시간 동안 운동했을 때,달리기는 걷기보다 약 2~3배 더 많은 칼로리를 소모합니다.특히 고강도 인터벌 러닝은 체지방을 빠르게 줄이고, 기초대사량을 높여줍니다.운동 30분당 소모 칼로리 (체중 70kg 기준) 걷기 (시속 5km)약 130kcal달리기 (시속 8km)약 300kcal ✅ 2. 심폐 지구력 향상에 더 효.. 2025. 6. 15.
골반걷기, 일반걷기 폭삭속았수다 (연령대별 올바른 걷기 방법, 자세 및 시간) 🧠 골반 걷기란?골반 걷기는 단순히 걷는 것이 아니라, 골반을 바르게 세우고 중심을 골반에 두어 걷는 방식입니다. 잘못된 자세(앞/뒤로 틀어진 골반, 좌우 기울어짐 등)를 의식적으로 바로잡으며 걷는 것이 핵심입니다.💡 이런 분들께 추천허리·골반 통증이 자주 있는 분하체비만, O/X자 다리 교정이 필요한 분오래 앉아있는 직장인·학생출산 후 골반 교정이 필요한 분자세가 구부정하거나 걸을 때 다리부터 피로가 오는 분✅ 골반 걷기 기본 자세발은 어깨너비로 벌리고, 무릎은 부드럽게복부에 살짝 힘 주고, 엉덩이 근육은 조인다골반이 좌우로 흔들리지 않게 중심을 유지한다뒤꿈치 → 발바닥 중앙 → 앞꿈치 순으로 디딘다상체는 가볍게 세우고 시선은 정면을 향한다걸으면서 복근, 엉덩이, 허벅지를 동시에 의식⏱️ 하루 10.. 2025. 5. 27.
(걷기보다 중요한) 반드시 챙겨야할 근감소증의 위험성, 음식 및 운동방법 💪 중년 이후 남성, 근육이 줄면 생명력도 줄어든다📉 "근감소증", 가볍게 보면 안 되는 이유🔍 근감소증이란?**근감소증(Sarcopenia)**은 나이 들수록 근육량이 자연스럽게 줄어드는 상태입니다.특히 40대 후반부터 가속화되며, 50대 이후 남성에게 큰 위험 요소가 됩니다.항목내용📉 정의골격근의 양과 기능이 점차 감소하는 질환🧔‍♂️ 발생 시기남성은 30세부터 연 1%씩 감소, 60대 이후 급속 악화⚠ 주의 대상앉는 시간이 많고 운동량이 적은 중년 남성, 다이어트 중인 사람 등 ❗ 근감소증이 위험한 6가지 이유위험 요소설명🔻 기초대사량 감소근육이 줄면 살이 더 잘 찌고, 에너지 소모도 줄어듬🚶‍♂️ 낙상 위험 증가근력이 약해지면 균형 감각도 감소 → 골절로 이어짐❤️ 당뇨·심장병 유발인.. 2025. 5. 14.
(나이가 들수록 걷기보다 중요한) 쉽고 효과적인 코어 운동 BEST 5 🧘‍♀️ 쉽고 효과적인 코어 운동 BEST 5하루 10분, 누워서도 가능한 코어 강화 운동🔍 코어(core)란?복부, 허리, 골반 등 몸의 중심부 근육.허리를 보호하고, 자세를 바로잡고, 체형교정과 다이어트에도 도움이 돼요.📌 코어운동의 3대 효과효과설명✅ 자세 교정굽은 어깨, 거북목 완화✅ 통증 예방허리통증, 골반통증 예방✅ 기초체력 향상숨겨진 근육을 깨워주고, 운동 시 중심을 잡아줌 🏃‍♀️ 집에서 할 수 있는 쉬운 코어 운동 5가지1. 플랭크 (Plank)복부, 허리, 어깨까지 전신 자극하루 30초부터 시작 → 1분 유지 2. 데드버그 (Dead Bug)척추 안정화, 복근과 허리 강화팔과 다리를 번갈아 들어올리며 진행 3. 버드독 (Bird Dog)코어+균형감각 향상네 발 자세에서 팔-다리 .. 2025. 5. 6.
40~50대 성인을 위한 걷기운동과 코어운동 비율 🏃‍♀️ 40~50대를 위한 건강 루틴: 걷기 vs. 코어운동, 어떻게 균형 잡을까?나이가 들수록 건강이 가장 큰 자산이 됩니다. 특히 40대, 50대는 신체 대사율이 떨어지고 근육량도 줄어들기 시작하는 시기입니다. 이때 가장 중요한 두 가지 운동이 바로 **걷기(유산소)**와 **코어운동(근력)**입니다.그렇다면 두 운동의 비율과 방법은 어떻게 조절해야 할까요?✅ 걷기와 코어운동의 역할구분 걷기(유산소) 운동 코어운동(근력 중심)주요 효과심폐 건강 증진, 혈압/혈당 조절, 체중 관리허리 통증 예방, 자세 교정, 근육 유지필요한 이유중년 이후 심혈관 질환 예방에 탁월근육 감소증 방지 및 일상 활동 능력 유지난이도낮음(누구나 가능)중간(자세 습득 필요)🔢 걷기와 코어운동, 주간 권장 비율연령대 걷기(유.. 2025. 5. 4.

티스토리툴바